uginanie ramion na modlitewniku

Witajcie Ćwiczę na siłowni od ponad pół roku. Ostatnio zmieniłem trening ponieważ stary przestał przynosić efekty. Chciałbym zapytać was czy coś powinienem zmienić. Aktualnie chce nabrać masy mięśniowej i tak też jem jednocześnie starając się zrzucić delikatną oponkę na brzuchu. Co do diety to staram się trzymać makroskładniki: białko około [...]

[...] B 1. Wykroki 4s. 2. MC 4s 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. unoszenie ramion z hantlami na boki w siedzie 3s. 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s. 6. uginanie ramion na modlitewniku 3s Zestaw C 1. ??? 2. Wiosłowanie sztangą 4s. 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s. 4. Wyciskanie hanlti 3s. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

Pon: Klatka+tric 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2. Wyciskanie skos 3x8 3. Rozpiętki płasko 3x8 1: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem płasko 3x8 2: Francuz 3x8 3: Prostowanie ramion na wyciąg 3x8 Wt: Plecy+brzuch 1. Martwy ciąg 5x5 2. Ściąganie drążka 3x8 3. Wiosłowanie 5x5 1. Allahy 3x8 2. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3x8 3. [...]

Witam proszę o ocenę tego planu Klatka 1 Rozpiętki 3s - 10-15p 2 Wyciskanie hantli 3s - 10-12p 3 Wyciskanie sztangi głową w dół 3s - 8-10p 4 Wyciskanie sztangi głową do góry 3s - 10p 5 Rozpiętki na maszynie / lub ściąganie linek wyciągu 3s - 10-12p Triceps 1 Pompki na poręczach 3s - 8p 2 Prostowanie ramienia ze [...]

[...] 12p) - wyciskanie hantli płasko 12-10-8-6 progres ciężaru - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 - rozpiętki hantlami na lekkim skosie dodatnim 4x12 stały ciężar - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 progres ciężaru - uginanie ramion hantlami stojąc uchwyt młotkowy bez supinacji 12-10-8-6 progres ciężaru - uginanie ramion na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 35cm OBWÓD UDA: ~60cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ~83cm OBWÓD [...]

Witam. Porzebuje pomocy z dietą na redukcje. Płec; M Wiek 23 Waga 86kg Wzrost 181cm BF około 25% Trening 4x w tyg Pon.Klata+triceps+brzuch prosty 1 wyciskanie sztangi płasko 4x 8-12 2 wyciskanie hantli skos górny 4x 8-12 3 wyciskanie hantli skoks dolny 3x8-12 4 rozpietki 3x 12-14 5 wyciskanie francuskie sztangi 4x 10-14 6 prostowanie ramion na [...]

czesc mam pytanie ,czy moze byc nizej wymieniony trening: (cwicze prawie 2 lata,skonczylem wlasnie trening siłowy i po treningu regeneracyjnym +usuwania tłuszczu z brzucha,chcialbym przystapic do lapania masy znow!Moje wymiary:178cm,77-80kg)Chciałbym sie równiez spytac odnosnie ćwiczen miesni brzucha czy moze byc tak :PON,ŚROD,SOB-rowerek + [...]

[...] cwiczenie na maszynie tylko podchwytyem (nie ma w atlasie cwiczen) unoszenie z opadu barki: wyciskanie zza glowy podnoszenie na wyciagu do brody wzniosy ramion bokiem bic: uginanie ramion na modlitewniku z lamana uginanie w podporze o kolano (mlotkowytm) przedramie: takie samo cwiczenie nad i podchwytem (rece na lawce i uginanie samych [...]

[...] drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie przyciąganie drążka wyciągu górnego uchwytem neutralnym 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 serie uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4 serie biceps: zginanie przedramienia ze sztangietkami( supinacja) siedząc 4serie [...]

dziendobry :> czytam sobie to forum i czytam i czytam atlas w sumie juz od dawna i postanowilem sie poradzic :> mam 16 lat 180 cm wzrostu i waze 71 kg z groszami ;] cwicze trzy tygodnie a wczesniej z silownia mialem do czynienia pare razy jedynie i chcialem sie poradzic co do planu i w ogole paru rzeczy bo czas poswiecony na silowni jest dla [...]

Witam. Mam plan na sile do oceny, wzorowalem sie na Michailu. Trenuje juz dobre 3 lata, z malymi przerwami w sezonie. Ostanie miesiace robilem mase, pozniej szybkosc i dynamike (oprocz silowni trenuje hokej). Moim celem jest poprawa sily, ale z jedna zasadą - jak najwiecej siły, jak najmniej masy. Na masie mi kompletnie nie zależy, a nawet zależy [...]

[...] wyc. górnym - przyciąganie drążka wąskim podchwytem na wyc. górnym - przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym w siadzie płaskim - wiosłowanie - martwy ciąg - wznosy barków - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion na modlitewniku - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (przemiennie) piątek - podciąganie cięzaru wzdłuż tułowia - [...]

[...] 3 x 8 3. Wyciskanie na skosie 3 x 8 4. Rozpietki 3 x 8 Biceps 5. Unoszenie sztangielek na skosnej lawce 3 x 10-12 6. Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 8 7. Stojąc uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 ŚRODA (grzbiet-triceps) Grzbiet 1. Przyciaganie do brzucha (wyciag) 4 x 10 2. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3 x 8 3. [...]

[...] 12 2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii powtorzen od 8 do 12 3Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii powtorzen 10 4Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii powtorzen 10 *-Zmieniaj okresowo na uginanie ramion na modlitewniku. **-Ustaw oparcie ławki pod kątem 45 stopni. [...]

Prawdę mówiąc robię ten trening już od miesiąca ale postanowiłem się poradzić, czy nie robię czegoś źle, a przypuszczam, że jest to bardzo możliwe. Największe wątpliwości mam co do kolejności wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Tak więc podaje mój plan i proszę o poprawki (a jeśli cały jest beznadziejny to powiedźcie to ściągne jakiś z [...]

[...] po 10 powtórzeń wiosłowanie w opadzie jednorącz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie - 2 serie po 10-15 powtórzeń. RĘCE (BICEPS- TRCEPS) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie po 10-15 powtórzeń uginanie ramion na modlitewniku lub w opadzie - 3 serie po 10-12 powtórzeń francuskie wyciskanie [...]

[...] sztangi do brzucha 4x8 2 cw sciaganie wyciagu gornego do karku 3x 10,8,6 3 cw podciaganie sztangielki do brzucha w oparciu o lawke 3x8 na kazda strone b) biceps 1 cw uginanie ramion ze sztanga 3x 10,8,6 2 cw uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x8 3 cw uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 c)kaprtury 1 cw podciąganie sztangielek [...]

[...] w siadzie 3s ( 10 - 12x ) - francuskie wyciskanie leżąc 3s ( 10 - 12x ) - pompki w wąski8m ustawie rąk 1s (max) Wtorek Uda/Łydki/Barki - przysiady ze sztangą 4s (15x ) - uginanie nóg leżąc 4s ( 15x ) - martwy ciąg na prostych nogach 4s ( 15x ) - wspięcia na palcach na maszynie stojąc 4s ( 15x ) - wspięcia na palcach siedząc 4s ( 15x ) - [...]

[...] krazek 10/10/10 prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10 odwodzenie przedramienia do tylu ze sztangielka w opadzie 10/10 biceps: uginianie ramion ze sztanga stojac 15/10/10/8 uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10 uginanie ramion ze sztangilekami (chwyt mlotkowy) w siadzie 10/10/10 przedramie: uginanie nadgarstkow 10/10/10 sobota barki: [...]